Jeśli zauważyłaś objawy nadwagi, to dlatego, że twój organizm nie zużywa całej dostarczonej mu energii. W pierwszym etapie, o którym piszę powinnaś bacznie podpatrzec swoje nawyki żywieniowe. Należy unikac drastycznych diet, nie przynoszących trwałych efektów, ponieważ nie pobudzają one do wytworzenia prawidłowych nawyków. Bardziej owocne okaże się zastosowanie zdrowych i racjonalnych nawyków.
PIERWSZE DWA TYGODNIE
Postaraj się ograniczyc wszystkie pokarmy z grupy 1 (wędzonki, tłuste mięsa, kaczki, gęsi, kiełbasy, salami, pasztety, masło, śmietanę, lody, dania smażone, cukier, czekoladę, ciasta, torty, konfitury, słodkie napoje, gęste sosy). Ogranicz także spożycie alkoholu do co najwyżej jednego kufla piwa, dwóch lampek wina lub dwóch kieliszków wódki. Jeśli pijesz mocne trunki zastąp je owocowymi koktajlami i sokami. Jedz normalnie porcje z grupy 2 (polędwica, mięso jak wieprzowina, fasola, soczewica, jajka, sery, mleko, ryby, makaron, ryż, chleb biały i ciemny, chleb chrupki, nienasycone tłuszcze roślinne) oraz z grupy 3 (drób, wątróbka, ziemniaki, warzywa zielone - surowe lub lekko obgotowane-, zupy jarzynowe, chude mleko, jogurt, chudy twaróg, chude ryby jak dorsz i okoń, otręby, świeże owoce, niesłodzone soki owocowe).
NASTĘPNE DWA TYGODNIE
Postaraj się całkowicie zlikwidowac pokarmy z grupy 1. Ogranicz poza tym do połowy pokarmy z listy pokarmów 2 i jedz do syta te pokarmy, które wymieniłam w grupie 3! Postaraj się prawie wcale nie pic alkoholu.
*Pij więcej wody mineralnej lub przegotowanej (ok. 1,5 litra)
*Pij więcej wody mineralnej lub przegotowanej (ok. 1,5 litra)
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz